محققان توصیه می کنند براساس سن و جنسیت، هر فرد باید بین ۲۱ تا ۳۸ گرم در روز فیبر مصرف کند.
آشنایی با مواد خوراکی که فیبر مصرفی را زیاد کردن می دهند
عبارات مهم : فنجان
محققان توصیه می کنند براساس سن و جنسیت، هر فرد باید بین ۲۱ تا ۳۸ گرم در روز فیبر مصرف کند.
محققان توصیه می کنند براساس سن و جنسیت، هر فرد باید بین ۲۱ تا ۳۸ گرم در روز فیبر مصرف کند.
آشنایی با مواد خوراکی که فیبر مصرفی را زیاد کردن می دهند
به گزارش مهر، فیبر که از موادغذایی گیاهی بدست می اید، دارای فایده های متعددی جهت سلامت از جمله کمک به هضم غذا، کمک به احساس سیری طولانی تر و کمک به کنترل زیاده خوری است.
محققان جهت تامین میزان فیبر موردنیاز بدن، دستورالعمل های زیر را توصیه می کنند:
محققان توصیه می کنند براساس سن و جنسیت، هر فرد باید بین ۲۱ تا ۳۸ گرم در روز فیبر مصرف کند.
– حداقل دو فنجان میوه و دوونیم فنجان سبزیجات در روز مصرف کنید.
– به جای نان سفید تصفیه شده، نان سبوس دار و به جای برنج سفید، برنج قهوه ای استفاده کنید.
– به غذاهایتان سبوس گندم اضافه کنید.
آشنایی با مواد خوراکی که فیبر مصرفی را زیاد کردن می دهند
– هر روز نصف فنجان لوبیا پخته نظیر لوبیا سفید، لوبیا قرمز، لوبیاچیتی، لوبیا سیاه، یا لوبیا چشم بلبلی مصرف کنید.
واژه های کلیدی: فنجان | لوبیا | آشنایی | محققان | خوراکی | اخبار پزشکی
دانلود فایل ها
توجه: ممکن است تمام لینک های دانلود به دستور مقام قضایی حذف شده باشد...
